Диета при климаксе после 50 лет

Принципы похудения в период менопаузы

Большая часть дам к 50 годам уже успевают набрать вес и объемы. И теперь их самочувствие ставит проблему, как сбросить лишний вес во время климакса. Нельзя стремиться сбросить вес сразу.

Чем и как питаться, чтобы снизить вес?

Предпочтение нужно отдать более легким в смысле калорийности овощам и фруктам:

Капусте;
Помидорам;
Зеленым яблокам;
Огурцам;
Моркови;
Свекле;
Тыкве;
Шпинату.

Из углеводосодержащих продуктов полезнее картофеля и макарон будут овсянка, неочищенный рис, другие крупы.

В качестве гарниров хороши также бобовые.

Хлеб, пусть и с отрубями, диетический лучше есть утром или в обед.

Обезжиренные молочные продукты можно употреблять хоть трижды в день.

Чтобы не было совсем уныло без сладкого, на завтрак можно съесть банан, манго, грушу, ложку меда.

Куриное мясо, индейка, кролик, телятина доставят в организм белки.

Диета при климаксе для снижения веса предполагает суточное разделение продуктов так:

60% рациона овощи и фрукты;
25% белки;
15% медленные углеводы.

Что есть весь день?

Чтобы не съесть лишнего, меню при климаксе можно составить заранее, подсчитав объем килокалорий. В первой половине дня можно есть продукты с наиболее высоким показателем энергетической ценности. На ужин лучше припасти низкокалорийные.

Завтраки могут состоять на выбор из:

Кукурузных хлопьев с молоком или йогуртом, куска мяса;
Двух тостов с нежирным сыром, яйца и пары яблок, апельсинов;
Спагетти с куском курицы, салата с подсолнечным маслом;
Тоста с джемом, 100 мл соевого напитка с измельченным бананом, вареной фасоли.

На обед можно приготовить один из вариантов:

Салат из шпината с сыром, булочку, кусок запеченной рыбы;
Овощное рагу, бутерброд с помидором, индейкой или курицей, спагетти; Овощной суп с кусочком хлеба, овсяную кашу на воде или гречку с тушеной говядиной, горсть орехов;
Белковый омлет, зеленый салат с йогуртом, тост с сыром;
Бурый рис с брокколи и тушеной рыбой;
Картофельное пюре с говядиной или курицей, овощной суп.

Ужин может состоять из:

Куска курицы и зеленого яблока;
Творога и фруктов;
Кефира и булочки с отрубями;
Яйца всмятку и салата из овощей.

Правильное питание при менопаузе, если нет необходимости сбавлять вес, а нужно удержать его стабильным, не исключает употребление изредка яблочного зефира, изюма, мармелада.