Принципы похудения в период менопаузы
Большая часть дам к 50 годам уже успевают набрать вес и объемы. И теперь их самочувствие ставит проблему, как сбросить лишний вес во время климакса. Нельзя стремиться сбросить вес сразу.
Чем и как питаться, чтобы снизить вес?
Предпочтение нужно отдать более легким в смысле калорийности овощам и фруктам:
- Капусте;
- Помидорам;
- Зеленым яблокам;
- Огурцам;
- Моркови;
- Свекле;
- Тыкве;
- Шпинату.
Из углеводосодержащих продуктов полезнее картофеля и макарон будут овсянка, неочищенный рис, другие крупы.
В качестве гарниров хороши также бобовые.
Хлеб, пусть и с отрубями, диетический лучше есть утром или в обед.
Обезжиренные молочные продукты можно употреблять хоть трижды в день.
Чтобы не было совсем уныло без сладкого, на завтрак можно съесть банан, манго, грушу, ложку меда.
Куриное мясо, индейка, кролик, телятина доставят в организм белки.
Диета при климаксе для снижения веса предполагает суточное разделение продуктов так:
- 60% рациона овощи и фрукты;
- 25% белки;
- 15% медленные углеводы.
Что есть весь день?
Чтобы не съесть лишнего, меню при климаксе можно составить заранее, подсчитав объем килокалорий. В первой половине дня можно есть продукты с наиболее высоким показателем энергетической ценности. На ужин лучше припасти низкокалорийные.
Завтраки могут состоять на выбор из:
- Кукурузных хлопьев с молоком или йогуртом, куска мяса;
- Двух тостов с нежирным сыром, яйца и пары яблок, апельсинов;
- Спагетти с куском курицы, салата с подсолнечным маслом;
- Тоста с джемом, 100 мл соевого напитка с измельченным бананом, вареной фасоли.
На обед можно приготовить один из вариантов:
- Салат из шпината с сыром, булочку, кусок запеченной рыбы;
- Овощное рагу, бутерброд с помидором, индейкой или курицей, спагетти; Овощной суп с кусочком хлеба, овсяную кашу на воде или гречку с тушеной говядиной, горсть орехов;
- Белковый омлет, зеленый салат с йогуртом, тост с сыром;
- Бурый рис с брокколи и тушеной рыбой;
- Картофельное пюре с говядиной или курицей, овощной суп.
Ужин может состоять из:
- Куска курицы и зеленого яблока;
- Творога и фруктов;
- Кефира и булочки с отрубями;
- Яйца всмятку и салата из овощей.
Правильное питание при менопаузе, если нет необходимости сбавлять вес, а нужно удержать его стабильным, не исключает употребление изредка яблочного зефира, изюма, мармелада.